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每时每刻收臀提臀,你应该这样做

收在刷牙漱口时 a.刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 b.漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。 收在沐浴松弛时 沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消
  

 收在刷牙漱口时

  a.刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。

  b.漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

  收在沐浴松弛时

  沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。

  a.放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。

  b.将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

  要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

  站立式

  a.双腿紧贴站立,双手按墙而立。

  b.将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

  仰卧式

  a.双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

  b.利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

  俯伏式

  a.手脚伸直伏在地上。

  b.利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。

  跪地式

  a.跪在地上,用双手撑住地面。

  b.单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。

  踢腿式

  跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

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